Şubat ayı için çok harika bir şey var… Runner’ın World dergisinde bir okuyucu sorusunu cevaplamam istendi! Şubat sayısında duran Şubat sayısında (Mart sayısı da çıktı, bu yüzden en iyisine sahip olduğunuzdan emin olmak için kontrol edin).
Hala yarıştan kolaylaşıyorum, bu yüzden sallamak ve germek için birkaç mil yaptım. Ama, eğer o sorta olayına giriyorsanız, sizin için harika bir tempo koşum var.
En yeni videolarım
Kötü bir koşudan öğrenmek
Kötü koşular oluyor – işte onu nasıl geçtim ve bir sonraki koşumdan öğrendim. Egzersizlerinizin tarafsız bir gözlemcisi olarak daha iyi bir koşucu olmanıza yardımcı olacak öneri.
Daha fazla video
0 saniye 3 dakika, 48 saniye
Sıradaki
Golden Retriever haplarını almayacak!
02:19
Canlı
00:00
08:21
03:48
Tempo hızınız size bağlıdır. Tempo çalışmanız “rahatça zor” bir hızda olmalı, sizi biraz huff ve puf haline getiren bir şey olmalı, ancak bir süre koruyabilirsiniz (bu durumda 20 dakika). Bu bir sürat değil çünkü bu tempoyu sadece 100 metreden daha uzun süre tutmanız gerekiyor. Tipik sallama hızınızdan daha hızlı.
10ks koşmazsanız veya yarım maraton temponunuz hakkında herhangi bir fikriniz varsa, yargılamak için çaba ölçeğini kullanın. Tempo koşunuz sizi ölçekte 6’ya koyabilir, sprintler sizi 8’e kadar koyar.
(kaynak)
Rehberliğim belirli bir mesafe yarışı için değil, sadece kış mevsimi boyunca şekil ve kalori yakmak içindi. Bir yarış için antrenman yapıyorsanız ve tempo veya hız işi yapmak istiyorsanız, bir veya iki gün daha hızlı koşu olan eğitim planlarına bakın.
Sadece ipucu: herhangi bir kardiyo ile bir tempo çalışmasına benzer bir egzersiz yapabilirsiniz = kendinizi ısındıktan 10-15 dakika boyunca bisiklet, eliptik, stairmaster üzerine itin.
Diğer kaynaklar:
RW Temponuzu Bul
Tempo koşusu nedir
Temponuzu bilin
Diğer yandan… Bu Bruno Mars şarkısından heck’i en iyi şekilde kazıyorum.
Genç vahşi kızlar
Soru: Bugün hangi şarkıyı kazıyorsunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersiz ve çalma listesi
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersiz ve çalma listesi
Daha hızlı olmak için bir tempo koşusu nasıl yapılır. Hızlı çalışmaya yeni koşucular için egzersiz. Hız çalışması ile daha hızlı koşmaya nasıl başlayabilirsiniz
Sezgisel yeme ve binging hakkında Soru -Cevap, yaz koşusu için öneriler ve daha fazlası!
Sezgisel yeme ve binging hakkında Soru -Cevap, yaz koşusu için öneriler ve daha fazlası!
Yiyecek Fitness Sezgisel Yeme Soruları ve Cevapları Çalıştırma. Yaz koşusu için öneriler, depresyondaysanız ne yapmalı ve
6-12 Mayıs tarihleri için rapor
6-12 Mayıs tarihleri için rapor
Merhaba! Bu hafta nasıl koşup yemek yiyorsun? İşte koşu, yemek, komik, rastgele ve güncellemeler
Koşucunuz, Eater, Okuyucu Sorularınız- Insta Story (Jan 2) Podcast
Koşucunuz, Eater, Okuyucu Sorularınız- Insta Story (Jan 2) Podcast
Koşu, blog, saç, kuvvet antrenmanı ve daha fazlası hakkındaki sorularınız! Buna gelen tüm soruları cevaplıyorum
Uzun vadeli ve en iyi koşu filminiz ne kadar süreli
Uzun vadeli ve en iyi koşu filminiz ne kadar süreli
Uzun vadede yarım maraton için ne kadar olmalı? YasakD Sydrome – Koşmaktan ne kadar kaldınız? RRCA CoA
En sevdiğim koşu kıyafetleri şimdi en iyi, işim ve İK sorularım nedir
En sevdiğim koşu kıyafetleri şimdi en iyi, işim ve İK sorularım nedir
En sevdiğim koşu donanımı markaları ve koşu kıyafetleri ve ayakkabıları olmalı. Maraton konik ipuçları. Koşma ve Kalp A.Ş Hızı
⚡ Shareaholic tarafından
.