Run ye tekrar ve sosyal medyada “nasıl kilo verdin?” Diye soran tonlarca soru alıyorum.
Kardeşim bile sıska göründüğümü söyledi – bu bir ilk !!
Teknik olarak, “Hey başın şimdi vücudunuz için çok büyük mü hissediyor?” Dedi.
Ama biliyorum ki kilo verdiğimi keşfetti.
Diyetim, kilo, ne yediğim ve yaptığım hakkında bilgi paylaşmak istiyorum…
Ama bunu erteliyorum çünkü sadece 1 hack veya diyet ipucu değil. Bu sadece 20 kilo vermek için yaptığım 1 sihirli şey değil! ‘ Birçok farklı şey.
Ve bu şeyleri yol boyunca değiştirmek ve değiştirmek zorunda kaldım. Bazı durumlarda işleri değiştirdim çünkü işe yaramadılar, diğer zamanlarda en iyi hissetmiyordu ve/veya uzun vadede sürdürülebilir olmadığını biliyordum.
Sonra fark ettim – bunu hala bilmek istiyorsun!
Merhaba, Monican – rastgele öneriler veya alışkanlıklar koleksiyonu olsa bile, kilo verdiniz.
Öyleyse bunun hakkında konuşalım…
*Not: Diyet konuşması veya kilo kaybı hakkında konuşan biri ile tetiklenirseniz – bu yazıyı atlayın. Benimle Instagram’da takılabilir ve komik memes ve köpek resimleri izleyebilirsiniz.*
Nasıl kilo verdiğimle ilgili notlar:
1. 10 veya 20 kilo kaybetme hedefi belirlemedim.
Ne kadar kilo verdiğimi bilmiyorum çünkü kendimi tartmıyorum. Bilmek istemiyorum. Bir zamanlar kendimi tartmamda hiç iyi hissettirmedi. En düşük ağırlığımda bile – beni asla daha iyi veya memnun hissettirmedi ya da olumlu bir şey.
Hayatımı yaşıyorum ve diyetler ve yiyecekler hakkında düşünmüyorum ve vücudum çok yardımcı oluyor. Geçmişte diyet yaptığımda düşündüğüm tek şey yemekti. Çünkü bu benim odak noktam değildi – önümüzdeki gün ne yediğime odaklanmadım.
Dürüst olmak gerekirse, bu kadar kilo verdiğimi sanmıyorum çünkü kıyafetlerim 1 beden düştü ama hala eski eşyalarımın% 92’sini giyebilirim.
Oh, ve ben ‘açılarımı biliyorum’. Ben gurur verici olduğunu düşündüğüm resimlerde belli bir şekilde duruyorum.
Bu önemli.
2. Kilo almamın 1 numaralı nedenini kabul ettim ve üzerinde çalışmaya çalıştım.
Kilo almamın ve/veya kilo vermememin ana nedenlerinden biri = atıştırmalıktır.
En çok yorgun veya sıkıldığımda atarım. Geceleri çok atarım. <- Bu atıştırmalık değil çünkü açım, akılsız ve alışkanlık. Bu yüzden, yorgun olduğumda atıştırdığımı bilerek, tipik öğleden sonra enerji kazamdan biraz önce bir kafein içeceği içmeye başladım. Kafein ve B vitaminleri var, bu da kan şekerinin yükselmesi için bir atıştırmalıka ihtiyaç duymamı engelliyor. Doğru olmak için - Temiz yeme mücadelemi yaptığımda sabahları hala kahve içiyorum. Bu teknik olarak orijinal zorluğun (eskiden yaptığım 24 günlük zorluk) yönergelerine aykırıdır - sabah kahve yerine bir vitamin içeceği içmeniz beklenir. Ama kahve ile ilgili yanlış bir şey olduğunu düşünmüyorum (özellikle içine bir ton şeker/krem koymadığım için). Bu yüzden öğleden sonra vitamin içeceklerimi 'kurtardım'. Bu, lil enerji artışı yaptığımı keşfetmeme yardımcı oldu. Öğleden sonra hala kıvılcım veya buzlu kahveyi bir atıştırmalıkla eşleştiriyordum, ama yüzümde bir avuç krakeri dikkatsizce kürekle yapmıyordum. Ama bu devam eden bir çalışma - bazen aç olmadığımda hala atıştırıyorum. 3. Memnun kalmak için ne yemem gerektiğini anladım. Çok fazla deneme yanılma işleminden sonra - kahvaltı ile çok fazla yağ yersem gün boyunca daha az aç olduğumu fark ettim. Smoothie'mün üzerine fındık koydum. Onları ölçmüyorum, ama çok fazla. Yaparken bir şeyler atarım. Bu önemli karışık fındık kabından oldukça hızlı geçtim (32 günden çok daha hızlı - ve orada 32 porsiyon vardı). Bazen onu değiştiriyorum ve tost ile yumurta alıyorum. Bunu yaparsam avokado veya pb tostu eklediğinizden emin olurum. Bu sadece benim için geçerli olabilir - mesele vücudunuza dikkat etmektir. Her zaman belirli bir yemekten sonra açsanız veya bir şey yedikten sonra daha uzun süre dolu kaldığınızı fark ederseniz - bir not verin. Her beden farklıdır. Nedenini bilmiyorum ama dolu kalmak için en iyi şişman yemem gibi görünüyor. 4. 10 günlük temiz yemek meydan okuma yaptım - ama temizlediğim en önemli şey mutfağımdı. Temiz yeme mücadelemden önce yemem gereken herhangi bir şeyden kurtuldum. İrade gücüm yok. Hiçbiri. Eğer buradaysa - ben yiyeceğim. Bu kadar kolay. Uzun bir süre için iradeye sahip olmaya çalıştım ve kendime sadece bir porsiyon falan yiyeceğimi söyledim - ama şimdilik başladığımda yemeyi bırakamayacağım bazı şeyler olduğunu kabul etmekte iyiyim. 5. Egzersiz planıma kuvvet antrenmanı ekledim. Antrenmanlarıma çok daha fazla kuvvet antrenmanı ekliyorum. Sanırım bu, vücudum hakkında daha iyi hissetmeme yardımcı oluyor - bu da vücuduma daha iyi davranıyorum. (Bunun hakkında çok yakında konuşacağız - güç rutinim hakkında birçok soru alıyorum.) 6. Mağak ettiğimde - üstesinden geliyorum. (Geçen Cumartesi 4 Donut yedim. Ve 3 Donut Deli.) Evet. Fam'larımı inceleyeceğimi ve paylaşacağımı düşünerek bir sürü çörek satın aldım. Sonunda hiçbir yere gitmedim. Gün boyunca bir tane yedim ve geri kalanını başka bir gün için tamamladım. Sonra… TV izlerken o gece beni aradılar. 1 çok daha fazla çörek yemek yerine - 3 yedim. Bu kilo vermeme nasıl yardımcı olur? Değil. Ama çörek yedim değil - tüm bu çörekleri yedikten sonra yaptığım şey bu. Harekete geçtim. Evet, ilk başta kendime biraz kızdım. Sinir bozucu! Aç değildim - onları yedim çünkü oradaydılar. “Onları atmalıydım… ekstra satın almak benim hatam. Ugh. Apple ile bunu bile sevmedim! ” Kendime kızdım, tüm bu çörekleri yemenin çok gereksiz olduğunu kabul ettim. Sonra heck'i hareket ettirdim. Eğer üzerinde dursaydım - yemeye devam ederdim. Bir tıkınırcaya dönüşecekti. Sonra, ertesi gün bok gibi hissederdim ve koşamamış ya da tonlarca kalori kesmeye çalışmazdım - döngü böyle devam ediyor. Numara. Kızgın olmak için kendime bir dakika izin verdim, ama kendime ne kadar kalori yediğimi toplamaya izin vermedim. Önemli değil - kalori hasarı yapılır. Sadece olmasına izin verdim ve geceme devam ettim. Hala devam eden büyük bir işim. Ama iş kilomla ilgili değil - bu alışkanlıklarımla ilgili. İyi hissetmek istiyorum. Bing yapmak istemiyorum. Daha hızlı koşmak istiyorum. Suçlu hissetmeden bir çörek yiyebileceğimi seviyorum. Hala geceleri atıştırıyorum - her gece ve çok. Ama bu şeyler üzerinde çalışmak istiyorum çünkü sağlıklı olmak istiyorum. Ve uygulamaya veya önceliklerime odaklanmak, kilom veya ne yediğim konusunda endişelenmemi engellemeye yardımcı oluyor. O zaman, yemeğimi ve hayatımın geri kalanından memnun olmak için tamamen özgürüm. Beni yanlış anlamayın - çok koşuyorum, çok fazla sebze yiyorum. Çaba gösterdim - kendim üzerinde çalıştım. Ama bu belirli bir diyetle ilgili değil, bana yardım eden ve inciten tüm uygulamaları bulmakla ilgili. Arada sırada yaptığınız şey değil - her gün yaptığınız şey, hayatınız üzerinde en önemli etkiyi yaratan şey budur. Soru: En iyi 1 sağlıklı uygulamanız veya en kötü sağlıksız alışkanlığınız nedir? Şunlar da hoşunuza gidebilir: Koşu Gear Hack - Get & Go İpucu Sağlıklı-ish Meyveli Freakshake tarifi En iyi şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak 7 yaz hack koşuyor Bana çalışma kitabını gönder 41SAVE Paylaşmak önemsemektir! 41 Toplu iğne Paylaşmak Cıvıldamak Paylaşmak Posta Paylaşmak Bunları seçmeye devam edin: 7 Sırlar En İyi Sanal Yarış Bölüm 2 - Podcast 124 7 Sırlar En İyi Sanal Yarış Bölüm 2 - Podcast 124 En iyi sanal yarışınızı nasıl çalıştırabilirsiniz. Sanal bir yarış yürütmek için 7 öneri. Run Eat Podcast 124 124 - Sanal Yarış Ser'in 2. Bölümü 15 hızlı koşu atıştırmalık fikirleri 15 hızlı koşu atıştırmalık fikirleri Koşmadan önce ve ne zaman yemek yemeli. 15 hızlı koşucu için atıştırmalık fikirleri ve yarım maraton için eğitim Koştuktan sonra ne yemelisiniz Koştuktan sonra ne yemelisiniz Daha hızlı iyileşmek için koştuktan sonra ne yemeli. 15 Post Run Snack Fikirleri. Bir koşudan sonra ne yemeliyim? ve yardım edecek öneriler Kötü Uygulama Nasıl Durdurulur - 126 Kötü Uygulama Nasıl Durdurulur - 126 Yemek yemeyi, aşırı yemeyi veya başka bir kötü alışkanlığı durdurmak için hile. diyeti atmanıza yardımcı olacak en iyi sezgisel yemek önerisi Karşılaştırmadan önce Salı Yeniden Almayı Değiştirin Salı-RE'yi değiştirinMinder karşılaştırmadan önce Hatırlatma: Değişimim yıllar aldı. Kendinizi benimle veya başka biriyle karşılaştırmadan önce unutmayın. Runnin'e başladım Koşmak kilo vermenin en iyi yoludur ama ... Koşmak kilo vermenin en iyi yoludur ama ... Yolculukta kilo ve zevk nasıl kaybedilir. Koşu ile kilo vermek için öneriler. Koşmak ve Goo Hissetmekten NASIL ⚡ Shareaholic tarafından .