Matt Weik tarafından
Ya size bir fincan kahve için egzersiz öncesi atmanızı söylersem? Kesinlikle deli olduğuma inanabilirsiniz. Göründüğü kadar olağandışı, çalışmalar kahvenin enerjiyi iyileştirmede son derece etkili olduğunu ve yağ yakmayı en üst düzeye çıkardığını gösteriyor.
Kahve, uykulu gece baykuşlarının yanı sıra sabahın erken saatlerinde yükselenlerin yanı sıra içecek. Ancak bir sürü sadece egzersiz sadece günlerini yakıt değil, tercih ettikleri fincan Joe kapmak.
İster fiziksel bir fitness acemi ya da uzun süredir fiziksel bir fitness meraklısı olun, kahve en verimli antrenman öncesi ve alabileceğiniz termojenik içeceklerden biri olabilir-sadece şekeri ve kremadan kaçının.
Egzersizlerinizi güçlü bir fincan siyah kahve ile beslemeyi seçmenin birçok nedeni var, aynı zamanda bunlardan birkaçı.
Neden güçlü bir fincan kahveden faydalanabilirsiniz?
Kahve içmek, egzersizinizi geliştirebilir, ayrıca bir dizi sağlık ve zindeliğin yanı sıra fiziksel uygunluk avantajları da olabilir.
1. Yağ kaybını artırır
Belki de antrenmanınızdan önce bir fincan kahve içmenin en önemli yararı, yağ yakıcı özellikleridir. Egzersizden önce kahve içtiğinizde, yağ hücrelerinin glikojen yerine bir enerji kaynağı olarak kullanılmasına neden olabilir.
Ayrıca, siyah kahvede bulunan yüksek miktarda kafein metabolizmanızı artırabilir ve gün boyunca çok daha fazla kalori vermenizi sağlar.
Bir egzersiz seansından önce siyah kahveniz olduğunda, egzersizin etkinliğini artırabilir. Ayrıca, kafein, daha uzun süre dolu ve dolu hissetmenize yardımcı olabilecek bir iştah baskılayıcı konut mülküne sahiptir.
2. Kahve, egzersiz yaparken odağı geliştirir
Kafein, beyin fonksiyonunu geliştirmek için özelliklere sahip olan ve beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen doğal bir uyarıcıdır – çok daha spesifik olarak konsantrasyon ve hafıza. Düşüncelerinizin yanı sıra odaklandığınızda, antrenmanlarınız da çok daha etkili ve daha kolay olabilir.
Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma çalışması, kahvenin zihinsel performansı artırabileceğini ve her türlü yaşa bağlı bilişsel düşüşün ilerlemesini azaltabileceğini göstermiştir. Bir araştırma çalışması, antrenmanlardan önce kahve içen sporcuların arttırılmış konsantrasyon gösterdiğini ve daha yüksek egzersiz yoğunluğunu sürdürdüğünü gösterdi.
3. Kahve enerji seviyelerini geliştirir
Bildiğimiz gibi, kahve insanları daha az yıpranmış hissettiriyor ve enerji seviyelerini skyrockets yapıyor. Kahve, küresel olarak en sık kullanılan psikoaktif ilaç olan doğal bir uyarıcıdan (kafein) oluşur.
Kahve aldığınızda, kafein kan dolaşımınıza emilir ve daha sonra yöntemini beyninize yapar. Kahvenin beyninizde performans gösterdiği şey, inhibitör nörotransmitter adenosini bloke etmesidir. Bu, dopamin ve norepinefrin gibi diğer nörotransmitterlerin sayısında bir artışı tetikler ve bu da çok daha fazla nöronun iletilmesine yol açar.
Esasen, bu, enerji seviyelerinizi, ruh halinizi ve beyin fonksiyonunun diğer unsurlarını artırmaya yardımcı olabilir.
4. Kahve kas kütlesinden kurtulur
Bir egzersiz seansından sonra kas ağrısı, toplu olarak nefret ettiğimiz bir şeydir. Bazı insanlar, merdivenlerden çıkmaya ihtiyaç duyan ağır bir bacak gününden sonraki gün yüksek sesle lanetler. Kahve, yağ yakmayı artırabilmenin yanı sıra, kas kütlesi ağrısını ve ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olur.
Bir antrenmandan önce bir fincan siyah kahve içmek, eğitim sırasında sunma eğilimi olanlara yardımcı olabilir ve kas kütlesi liflerini gerçekten parçalamadan önce setlerini durdurabilir. Bir set sırasında, çalışılan kas kütlesinde acı verici bir laktik asit birikimi yaşayacaksınız. Bu daha sonra birçok insanın setlerini erken bitirmesine yol açar.
Çalışmalar, iki bardak kahve içmenin, egzersiz sonrası kas kütlesi ağrısını ve ağrıyı gerçekten azaltabileceğini göstermiştir.
5. Kahve dolaşımı geliştirir
Araştırmalar, kahvenin kan akışını 1 saat 15 dakika boyunca% 30’a kadar artırdığını göstermektedir. Kaslarınızın performansı en uygun şekilde çalışması ve performansı korumak için oksijene ihtiyacı olduğu için, daha iyi dolaşım, egzersiz sırasında daha yüksek güç ve dayanıklılık elde edebileceğinizi gösterir.
Bunun gösterdiği şey, antrenmanınızdan önce kahve içiyorsanız, egzersiz seansı sırasında kaslarınızın daha yüksek bir seviyede yapmasına ve hiç kahve içmemesine yardımcı olabileceğidir.
6. Kas kütlinizin iyileşmesine yardımcı olur
Dişlileri, egzersiz öncesi ergojenik yardım olarak kahve tüketmek yerine hafifçe değiştirerek, egzersiz sonrası tüketmekten gerçekten yararlanabilirsiniz. Egzersiz sonrası kafein, karbonhidratlarla alırsanız kas kütlesi iyileşmesine yardımcı olabilir.
Kahve, kanınızdan glikozu kaslarınıza getirmeye ve mağazalarınızı yaklaşık dört saat içinde yenilemeye yardımcı olur.
Egzersiz ağrısı ve ağrı iltihaplanma ile tetiklenirVücudunuzun, vücudunuzun kullanılması ve bir egzersizden diğerine gelişme sürecinin ayrılmaz bir parçası olan ppening. Bununla birlikte, artan iltihaplanma iyileşmeyi azaltabilir ve bir hastalık kurma olasılığına daha yüksek olabilir.
Kahve, vücudunuzun, egzersiz sonrası iltihaplanmadan birkaçını azaltarak yoğun egzersizlerden kurtulmasına yardımcı olan doğal bir antioksidandır.
Egzersiz öncesinde ne kadar kahve almalısınız?
Araştırmalar, egzersiz avantajlarınızı en üst düzeye çıkarabilmenizi sağlamak için vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 4,5 ila 6 miligram kafein almanız gerektiğini göstermektedir.
Uyarıcılara duyarlıysanız veya çok fazla kafein içmek için kullanılmıyorsanız, gerçek miktarın yarısı ile başlayın ve tam olarak sizin için nasıl gittiğini görün ve oradan bir şeyler inceleyin.
Egzersiz geliştirmesi için ne zaman kahve içmelisiniz?
Spor salonuna vurmadan bir saat önce kahve iç. Etkileri, tüketimden sonra 30- ve 75 dakika arasında yükseklik olacaktır.
Bununla birlikte, kahve aynı şekilde egzersizden sonra tüketildiğinde iyileşmeyi iyileştirebilir, böylece devam edebilir ve aynı zamanda bir çekim sağlayarak, yatmadan önce kahve içmediğinizi varsayarak da sağlayabilirsiniz.