Merhaba! Nasıl gidiyor? Bugün yaptığım temiz yeme zorluğu hakkındaki düşüncelerimi paylaşıyorum. Her gün ikram yemeyi bırakmak benim için harikaydı. Ne zaman meydana geldiğini anlamıyorum, ancak öğle yemeğinin yanı sıra akşam yemeğinin (ve gün boyunca rastgele) bir çeşit tatlı yediğimi fark ettim. Açlıktan çıkmadı, sadece kolaylık, eğlenceli, tat… ve onu kapatmak ve sezgisel yemeye ve sağlıklı bir diyete geri dönmek istedim.
‘Resmi’ bitkisel temizlik, 24 günlük zorluğun ilk 10 günüdür.
En yeni videolarım
Maraton Eğitim Günü 4.
Maraton Eğitim Günlüğü 4. Gün inceleyin
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 21 saniye
Sıradaki
Amerikan Dirt Kitap İncelemesi
12:07
Canlı
00:00
08:21
01:21
İnsanların iyi arkadaşım Chandra bir süre önce yapana kadar zorluğun ilk bölümünü yaptığını bile tanımadım. 24 gün boyunca yapamayacağını (büyük bir saati seviyor, ancak kim istemez?) Diyet planını sıfırlamak ve yoluna geri dönmek için 10 günlük temizliği yaptı.
Güncellemeleri, fotoğrafları ve uygulamadaki zorluklarımızı inceleyerek birlikte yapmayı ve birbirimizi sorumlu tutmayı kabul ettik. Bu gerçekten yardımcı oldu! Herhangi bir tür diyet planı yaparsanız zorluk kesinlikle iyi bir arkadaşınıza bunu sizinle yapmak isteyip istemediklerini sormayı ve birbirlerini takip etmeyi düşünün.
Ve evet, arkadaşlarınızla sağlıklı beslenme zorluğu yapmak için ‘gerçek’ bir temizlik yapmak zorunda değilsiniz. “Kuralları”, zaman çizelgesini ve tam olarak nasıl denetleyeceğinizi seçin – ardından bunu tercih edin!
Mükemmellik için çekim yapmadığımızı kabul ettik, sadece ilerleme. Yani sağlıklı beslenme zorluğu yönergelerimiz aşağıdaki gibidir…
1. Doğrudan abur cubur / bok yok. Bu şunları içerir: cips, kızarmış yiyecek, kurabiye, şeker, kek, çikolata kaplı doritos, dondurma …
2. Alkol yok. Bu şunları içerir: Sangria – teknik olarak bir meyve smoothie hakkında düşünülebilse bile.
3. Gerçekten yemek için: yağsız protein, sebzeler, meyve, az yağlı süt, kepekli tahıllar.
Odak noktası, herkes için farklı şeyler ima edebilecek ‘temiz yemek’ idi. Yoğurt gibi işlenen şeylerle iyiydim, ancak Whole Foods’a odaklanmaya çalıştım.
Benim için en zor kısım rastgele çikolata veya tahıl yememekti. Chandra için en zor kısım, özellikle temizlik sırasında bazı şirket yemekleri olduğu için alkol içmek değildi.
Ne yediğim için fotoğraf çekmedim, ancak fikirleri paylaşmak için birkaç “ne yedim” blog mesajları yapmaya çalıştım. Hafta boyunca her gün aynı şeyi yemek konusunda iyiyim. Hafta sonlarında yemek için dışarı çıkmayı seviyorum, ancak büyük olasılıkla aynı kahvaltıyı ve ondan bıkmadan önce 2 yıl boyunca haftada 6 gün öğle yemeği yiyebilir. Yani, ‘yediğim’ mesajların çok fazla menzili yok – ancak tam olarak böyle seviyorum.
10 Gün Temizlik Tipik Gün:
Egzersiz öncesi: Buzlu kahve* ve aç olsaydım kızarmış. Bazı günler bundan kaçınırdım, diğer günler 2 adet artı bir muzum olurdu.
Kahvaltı: Protein tozu, ıspanak, badem sütü ile çevre dostu smoothie, ayrıca badem ve elma ile tepesinde.
Atıştırmalık: Uyarın (ve aç olsaydım meyve veya fındık). Protein Shake & Fındıklar beni dolu tuttuğu için tipik olarak bir sabah atıştırmalıktan kaçınabildim.
Öğle yemeği: Artık tavuk, humus ve havuçlu büyük salata
Atıştırmalık: Yoğurt, patlamış mısır, fındık, PB ile tost.
Akşam yemeği: Kavrulmuş sebzeler (genellikle brokoli ve karnabahar), kümes hayvanları veya balıklar, harika patates veya mısır ekmeği.
Tatlı: Stevia ve süt ile sıcak çay. Bazı gece yoğurt veya meyve başka bir şey istiyorsam.
*24 günlük zorluk sırasında kahve içmezsiniz ve sabahları uyarmak için değiştirmezsiniz. Hala kahve içiyorum çünkü ‘kötü’ olduğuna veya diyetime zarar verdiğine inanmıyorum. Ancak,%100 yönergelerle kalmak istiyorsanız, kahve ve içecek kıvılcımdan kaçının.*
(Aşağıdaki fotoğraf bir spor somu içinde. Rutin bir sütyen gibi görünmüyor mu? Brooks’tan çevrimiçi olarak satın aldım.)
Bulgular: Çok daha fazla meyve yemeye ne kadar hızlı geri dönebildiğimden ve daha az rastgele çöreklerin yanı sıra çerezlerin yanı sıra tam olarak ne kadar hızlı geri dönebildiğimden gerçekten memnunum. İdeal değildim, ancak gereksiz çöpleri kesmek beni kilo vermiş gibi hissettirdi. Ben sadece abur cubur şişkinlikten kurtulmuş olabilir, ama her neyse – daha iyi hissettim!
Mücadele sırasında alkol içmedim, bu da harika. Tam bir alkolik olmadığımı anlamak güzel. #şaka yapmak
Kendimi hesap verebilir tuttuğum için memnunum ve tipik olarak bir kurabiye yiyeceğim meyveyi seçmeyi endişelendirdim. Kalori sayısı büyük olasılıkla aynıydı – ancak daha fazla vitamin ve daha az işlenmiş un ve şeker yiyordum.
Zorluk ile yarı yöntem Chandra 3 kilo düştü ve yolda kalmak motive edici oldu. Check-in kesinlikle yardımcı oldu.
Şimdi gidiyorum% 80 sağlıklı ve% 20 Sangria (ya da o gün büyük bir lil muamelesi gibi görünen her şey) büyük bir dengeye geri dönmek için denemek için.
Soru: Koşma veya yemek yemeyle ilgili konuştuğunuz iyi bir arkadaşınız var mı?
Evet, SR ile koşma hakkında konuşuyorum, Chandra yemek hakkında konuşuyorum ve Vegas, yatakta çikolata yediğimde beni yargılamama hakkında.
__________________________________________________________________________________
Çok daha fazla bilgi alabilir veya 10 günlük temizliği buradan satın alabilirsiniz
Çok daha fazla bilgi alabilir veya 24 günlük zorlukları buradan satın alabilirsiniz
Bana çalışma kitabını gönder
49SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
49
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Koşucular için Beslenme – Film Zorluğu 5. Hafta
Koşucular için Beslenme – Film Zorluğu 5. Hafta
Koşucular için en iyi diyet planı nedir? Koşucular için beslenme önerileri. Koşmak için makrolar, yemek planlaması önerileri ve karbonhidratlar
Bugün ne yedim- yemek günlüğü
Bugün ne yedim- yemek günlüğü
Merhaba! Bugünün Instagram İncelemesi Yayıncılık Bir Gıda Günlüğüdür. Çok uzun zaman oldu çünkü tam bir gün yemek yaptım… ancak ücret
Bugün ne yedim Yemek Günlüğü – Maraton Eğitim Haftası 4
Bugün ne yedim Yemek Günlüğü – Maraton Eğitim Haftası 4
Bir günde ne yiyorum. Gıda Günlüğü Çalışan Blog Eğitimi 4. Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği ve Atıştırmalıklar ve Notlar Üzerine
Bir günde ne yediğim – koşucular için
Bir günde ne yediğim – koşucular için
Bir koşucu tarafından bir günlük videoda ne yiyorum. Bir gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar ne yediğim yemek günlüğü. artı
Koşmak kilo vermek için en iyi yöntemdir ama …
Koşmak kilo vermek için en iyi yöntemdir ama …
Yolculuktan zevk almanın yanı sıra tam olarak nasıl kilo verilir. Koşu ile kilo vermek için öneriler. Koşmak ve Goo Hissetmekten Tam Olarak Nasıl Memnun Edilir
15 hızlı koşu atıştırmalık fikirleri
15 hızlı koşu atıştırmalık fikirleri
Koşmadan önce ne yemeli ve ne zaman yemek. 15 Hızlı Pre Run Yeni Koşucular için Atıştırmalık Konseptleri ve Yarım Maraton Eğitim
⚡ Shareaholic tarafından
.