Merhaba! Tam olarak nasılsın? Bugün benim için uzun vadeli bir gündü, bu yüzden hazırlanmak için erken kalktım. Uzun vadeye hazırlanmak, tipik bir iş veya okul gününe hazırlanmaktan daha uzun bir süreçtir. Banyo, iki farklı içecek, yiyecek, güneş kremi, telefonumun harika bir podcast veya kitap, koşu için yakıt kapmak ve Instagram’ı güncellemekten emin. Hepsi yenilikçi sürecimin bir parçası.
Bu sabah buzlu kahve ve mango çilek kıvılcımı yudumlardım.
En yeni videolarım
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Evde yapabileceğiniz ayak abs egzersizi. Bir çalışmadan önce veya sonra ayakta durabileceğiniz cihazların çekirdek egzersizleri yok. 5 egzersiz için hızlı öğretici, güçlü bir çekirdek için ve dengenizi zorlaştırır.
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 31 saniye
Sıradaki
Covid 19 antikor testi
05:19
Canlı
00:00
08:21
04:31
Vegas oturmayı ve bazen beni izlemeyi/yargılamayı sever. Bu, her zaman kendi bilinçli olduğumu ve ne yaptığım her şeyin garip olduğunu garanti ediyor. Teşekkürler kedi.
20 mil koştum. Long Beach Maratonu’nu (tam) çalıştırmak istiyorum, ancak tamamen hazır olduğumu hissetmiyorum (ha! Dolu… tamamen hazır). Washington’daki Suncadia yarışına gittiğimde zaten uzaktan istifa ettim ve bir tam olarak Revel City için de harika bir zihinsel eğitim olacağına inanıyorum!
Bu koşu, bu koşu saati ile bitirdiğim en uzun sürdü!
Uzun koşularıma ayak uydurmak için çok daha iyi olduğum için kullandım. Bu, belirli bir eğitim planını gerçekten kullanmamanın yanı sıra, bir C Tip Karakter AAA ve bir tembellik türü olmanın fakir kısmıdır.
Ama bir şey civarında bir şey (şimdi konseptim yok) T-shirtli bir kadın gördüm “bunun için savaş”. Bu bana gerçekten ilham verdi! Zor olduğunda inanmaya devam ettim – bunun için savaş.
Koşarken bunun için savaşmalısın. Yüzey hattına ulaşmak için güvenebileceğiniz kısayollar veya öneri veya takım arkadaşları yoktur. Sadece yarış gününde müsait. “Çok yorgunum. Durmam gerekiyor ”…“ Bunu yapamam ”…“ Bırakmak istiyorum ”…
Harika bir eğitim çalışmasıydı, ancak konuşmak istediğim rastgele bir acım oldu…
Koşumun sonuna doğru kasık bölgemde sıkı bir ağrı var. Uyluğumda, ‘banyo fit alanımda’ gibi hissetmesi yeterliydi. Gerçekten faiz ödemek ve neler olup bittiğini değerlendirmek bir dakikamı aldı. Pelvik ve/veya kasık gerginliğinin yanı sıra kaslarımdan (kadın sorunu değil) geldiğinden eminim. Şimdi iyi olduğu kadar geri döndüğümde uzattım.
Ancak bu bana bir ziyaretçinin son zamanlarda bu konuda bir endişe e -posta gönderdiğini hatırlattı. O zaman ne hakkında konuştuğunu tam olarak anlamadım. Ancak şimdi anladığıma inanıyorum.
Hey Monica !!! Geçen Cuma ilk yarışımı (10 mil!) Koşdum. Bir koşu mağazasından ayakkabı taktım ve sağlıklıyım. 27 yaşındayım ve herhangi bir sorun yaşamadım… Diyetimde bir köpük silindir ve yeterli karbonhidrat ve protein almak için çalışıyorum.
Yarım maraton için eğitim almaya başlıyorum (bu benim ilk haftam) ve koşu sırasında veya sonrasında yaygın olarak pelvik ağrım olduğunu keşfettim. İnternette bunun oldukça yaygın olabileceğini kontrol ettim, ancak çok daha iyi hale getirmek veya gitmek için ne yapabileceğimi görmek istiyorum… Haftada 3x, 2 gün ışık, 1 gün koşuyorum uzun. Kesinlikle koşmayı sağlamak istemiyorum, özellikle de kişisel ve uzman hayatımda çok hayati önem taşıyordu, son zamanlarda odaklanmamın yanı sıra başımı kaldırmamın yanı sıra.
Farklı yapabileceğime dair herhangi bir ipucunuz var mı? Yollarda koşuyorum, bir germe rutini veya vitamin gibi yapabileceğim kolay bir şey olduğunu umuyorum. Eğer bu koşmamı engellerse harap olurdum.
Bunun büyük olasılıkla kas kütlesi gerginliği veya dengesizlik problemi olduğuna inanıyorum ve aynı zamanda gerilmeye ve masajın yanı sıra güçlendirmeye yardımcı olabileceğine inanıyorum. Bir spor masaj uzmanı, fizyoterapist veya aktif sürüm uzmanına gitmek zor bir alandır.
İşte yararlı keşfettiğim koşucularda pelvik ağrı hakkında bazı kaynaklar:
Kadın koşucu pelvik ağrısında spor yaralanması
Aktif yoluyla kalça yanlış hizalamasını tedavi etmek
Osteitis pubis – Accinin yanı sıra gerginliğin yanı sıra kamu kemiği tetikleyen iltihaplanmanın anlamı.
Eğer sıkılıktan şüpheleniyorsanız, koşu programınızın bir parçası olarak düzenli olarak bir kalça açılış yoga serisi yapmanızı öneririm.
Adriene kalça açıcılarıyla yoga harika bir seçenektir
*P.S.- Revel City Yarı / Tam Maraton Yarışı sadece 54 gün uzaklıktadır! Eğer maliyetler yükselmeden önce ilginizi çekiyorsanız. yanı sıra sizi bir yarışa adayacaktır, böylece odaklanmış ve odaklanmışsınız! Bu bağlantıyı (Team RER’de) ve bir tane daha 5 $ d tuttuğunuzda 5 $ indirim alırsınızFB sayfalarını beğendiğinizde iSCount oranı.*
Soru: Bu hafta sonu koştun mu? Nasıl gidiyor?
Pelvik/kalça ağrısı hakkında ipuçlarınız var mı? Bu daha önce başınıza geldi mi?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Koşu hedefleriniz size dayanmalıdır
Koşu hedefleriniz size dayanmalıdır
Koşu hedeflerinizi ayarlarken – Instagram @RuneatrePeat’i kaydırırken bunu unutmayın. Maraton Eğitimi PR’leri
Bir koşudan sonra ve OC Half Marathon Recap Podcast 79’dan sonra streç veya köpük rulosun
Bir koşudan sonra ve OC Half Marathon Recap Podcast 79’dan sonra streç veya köpük rulosun
OC yarı maraton sonuçları ve özet. Yarış Günü önerileri ve kursun değerlendirilmesi. yanı sıra köpük haddeleme ve germe – yani b
Disney yarış günü paketleme listesini tamamen ücretsiz yazdırılabilir pdf çalıştırın
Disney yarış günü paketleme listesini tamamen ücretsiz yazdırılabilir pdf çalıştırın
Tamamen Ücretsiz Run Disney Yarışı Hafta Sonu Paketleme Listesi. Walt Disney World Maratonu, yarım, 10k ve 5K Yarış Günü paketleme listesi.
En iyi 13 en iyi koşu filmi
En iyi 13 en iyi koşu filmi
En iyi koşu filmleri listesi. Running hakkında en iyi 13 film bu yıl izlemelisiniz. Belgeseller, komik filmler ve Inspi
Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Yüce Listesi
Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Yüce Listesi
2022 için çalışan hedeflerin en üst düzey listesi. Yeni Yıl Koşu Hedefleri Çalışma Kitabı Tamamen Ücretsiz Kılavuz Şimdiye kadar en iyi koşu hedeflerinizi belirlemek için!
Hazırlık ve ırkınıza hazırlıklı hissetmek
Hazırlık ve ırkınıza hazırlıklı hissetmek
Yarım maratonunuz veya tam maratonunuzdan önce akılda tutulması gereken Numnber 1 şey. Son dakika yarış eğitimi önerisi
⚡ Shareaholic tarafından
.