Stres hepimizi etkiler. Bu 2020’den önce net olmasaydı, geçen yıl bize gösterdi. İş, aile ve finansal stres faktörlerinden, uyku eksikliğine, doğal afetlere, virüslere ve sosyal adaletsizlik sorunlarına kadar başa çıkacak çok şey oldu. Tüm bu stres sadece kafanızla uğraşmaz, aynı zamanda bağırsağınıza zarar verebilir. Bu özellikle karın sıkıntılarına, yani irritabl bağırsak sendromuna veya IBS’ye eğilimli iseniz doğrudur.
IBS, genel bağırsak işleyişini etkileyen bağırsak bozukluğudur. Bağırsakta yapısal olarak yanlış bir şey yoktur, ancak bağırsakta çok hızlı hareket eden veya bağırsaktaki artan sinir hassasiyeti gibi faktörler, normalde hissetmeyeceğiniz gaz veya bağırsak hareketlerinin artmasına neden olabilir. Hayatlarının bir noktasında 5 kişiden 1’e kadar olan çok yaygın bir durumdur ve erkeklerden iki kat daha fazla kadını etkiler. IBS’li olanlar karın rahatsızlığı, ağrı, şişkinlik ve kabızlık veya ishal veya her ikisi gibi semptomlar yaşayabilir. Uzmanlar kesin nedenden emin olmasa da, semptomlar stres, enfeksiyon, bazı gıdalar veya menstrüasyon gibi hormonal değişikliklerle tetiklenebilir.
Stres IBS’yi tetikleyebilir… Stresli bir durum hayal edelim: Bu sabah büyük bir sunumunuz var, geç kaldınız ve zavallı bir gece uykusundan sonra, sanal toplantıya çılgınca aradığınızda hazırlıklı hissediyorsunuz ve Bilmediğiniz yüzlerle dolu bir ekrana bakın. Kalbin yarışıyor ve panikliyorsun.
Bu anda, vücudunuz iltihabı, bağırsak duyarlılığınızdaki değişiklikleri ve sindirim için önemli olan kas kasılmalarını tetikleyebilen dövüş veya uçuş moduna giriyor. Bu, karın rahatsızlığının artmasına ve IBS semptomlarının alevlenmesine yol açabilir – sanal bir kalabalığın önünde performans göstermeniz gereken anlarda idealden daha fazla. Strese karşı bu üzücü yanıtın IBS’li kişilerin üçte birinde meydana geldiği düşünülmektedir.
… Ve IBS strese neden olabilir. Kronik IBS ile yaşamanın stres ve kaygıya nasıl neden olabileceği anlaşılabilir. Karın ağrısı ve öngörülemeyen bağırsak alışkanlıkları, evin korkutucu görünmesini sağlayabilir. Halka açık ve utanç verici olabilecek ani bir alevlenmesinden korkabilirsiniz. IB’lerinizi yaşam tarzı, diyet ve bazen ilaçla yönetmeyi öğrenmek, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kendinizi sürekli stresli buluyorsanız veya kronik bağırsak ağrısı hissediyorsanız, bunun bu acıyı nasıl yaşadığınız konusunda uzun vadeli sonuçları olabilir. Stres seviyelerinizi ne kadar çabuk ele alırsanız, IBS semptomlarınızı aşma veya yönetme konusunda o kadar iyi olabilirsiniz.
Stres tetikleyicinizse IBS belirtilerinizi yönetmek için ipuçları
Günlük tutma, stresi nasıl deneyimlediğimiz ve işlediğimiz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca alevlendiğinizde ve o gün veya hafta ne olabileceğini belgelemenin önemli bir yolu olabilir. Bu, tetikleyicileri ve trendleri daha iyi tanımlamanıza yardımcı olur, böylece gelecekte rota düzeltebilirsiniz.
Egzersiz, herhangi bir stres yönetim planının anahtarıdır ve IBS semptom şiddetini artırmaya yardımcı olabilir. Yoga veya Tai Chi gibi zihin-beden faaliyetleri ayrıca IBS tarafından kötüleşen stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kendi kendine bakıma öncelik vermek, gününüzde birkaç dakikanın daha iyi iş-yaşam dengesini sıfırlamasına ve elde etmesine izin veren zaman ayırmanıza yardımcı olabilir.
Bilişsel Davranış Teorisi (CBT) konusunda uzmanlaşmış bir terapistten destek alın. TCBT, stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için davranış değişikliğini ve başa çıkma mekanizmalarını teşvik eder.
“Stres benim için büyük bir sorun değil, ama hala IBS sorunlarım var!”
Stres karın sıkıntılarınızın tetikleyicisi değilse, diyetinizi düşünmeniz gerekebilir. İşte akılda tutulması gereken bazı ipuçları:
Yiyecek tetikleyicilerinizi belirleyin. Tükettiğiniz yiyecekleri ve içecekleri, ne kadar tükettiğinizi ve yaşadığınız semptomları takip etmek için bir yiyecek ve semptom günlüğü başlatın. Bu, tetikleyicilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve ek rehberlik için PCP’niz veya kayıtlı diyetisyeninizle de paylaşılabilir.
FODMAPS Oyunda mı? Elma, süt ve soğan gibi bazı yiyecekler, karın sıkıntılarına neden olabilecek doğal olarak ortaya çıkan şekerler içerir. FODMAP’lara duyarlı olabileceğinizi düşünüyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenden yardım alın.
Döneminiz başlamadan hemen önce kötüleşmiş IBS semptomlarını deneyimlemek yaygındır. Bu nedenle, Fitbit uygulamasının kadın sağlık izleme özelliğinde adet döngünüzü takip edin. Akut bir semptom nöbeti geldiğini biliyorsanız, daha iyi hazırlanabilirsiniz.
IBS’nizi etkileyip etkilemeyeceğini belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Vücudunuzun strese nasıl tepki verdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Fitbit’in stres yönetimi skor aracı, vücudunuzun günlük olarak stres belirtileri gösterip göstermediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Puanınız 1 ila 100 arasında değişmektedir – daha yüksek bir sayı, daha az fiziksel stres belirtisi gösterdiğiniz anlamına gelir. Üç metriğe göre hesaplanır: yanıt verme (vücudunuzun ne kadar zorlanması), efor dengesi (etki of aktiviteniz) ve uyku düzenleri (ne kadar iyi uyuyorsunuz). Stres yönetimi puanı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Jamie Wise
Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Jamie Wise, bir Fitbit sağlık koçudur. Kurumsal ve bilimsel sağlık konusunda deneyime sahip Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin aktif bir üyesidir. Koçluk yapmadığı zaman, Pasifik Kuzeybatı çevresindeki yavru ve kocasıyla Jamie bisiklet, yürüyüş, sırt çantasıyla ve kürek tahtasını bulabilirsiniz.