iki yaşında, çocuğum zaten yapabileceğimden çok daha fazla asılı bacak yükseltmeleri yapabilir. Bu şaşırtıcı gelebilir, ancak oyun zamanı ve aktivite önemlidir. Sonuçta, aktif olmak küçük çocuklar için doğal bir dürtüdür. Ebeveynler olarak, faaliyetin ergenliğe ve ötesine devam ettiğinden emin olmak bizim işimizdir – sağlıkları buna bağlı olabilir. Yeni araştırmaya göre, çocukluk obezite oranları artıyor.
Şimdi iyi haber: Sağlıklı çocukları yetiştirmenin karmaşık veya pahalı olması gerekmiyor. Temel, günlük olaylara çok daha fazla hareket çalışmaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Eşim ve ben fitness’i bir aile ilişkisi haline getiriyoruz.
1. Yeni rutinler oluşturun
Her sabah çocuğum ve ben bir blok ötede kafeye gidiyoruz. Kısa yürüyüş adım atmamızı ve birlikte vakit geçirmemizi sağlar. Ayrıca, küçük bir ödülle geliyor: benim için koyu kızartma ve onun için buğulanmış süt. Sonra geri yürüyoruz. Hep birlikte, her şekilde yaklaşık 1.400 adım alıyor. Bu küçük görev önemsiz görünebilir, ancak günümüzü aktif bir başlangıç yapıyor. en iyi kısım? Çocuklarım artık yürüyüşleri somut hedeflerle maceralar olarak düşünebilirler. Çocuklarınız kendilerine meydan okumayı seviyorsa, adımlarını ve aktif dakikalarını izleyebilmeleri için onlara bir Fitbit Ace (8+ yaş) almayı düşünün. Bekleme kutlamalarının ve sanal rozetlerin sunduğu olumlu takviye, iş gibi hissetmeyen sağlıklı uygulamalar yaratmaya yardımcı olabilir.
2. Organize Sporları Teşvik Edin
Eşim ve ben çocuklarımızı futbol ve basketboldan musluk ve baleye kadar her şeye kaydettik. Onları farklı aktivitelere maruz bırakmaya çalışıyoruz, böylece istedikleri bir çift bulabilirler. Takım sporları ve sınıfları, çocukların bir grubun olumlu, dinamik enerjisine aşina olmasına yardımcı olurken, kalp atış hızını ve iyi hissettiren endorfinleri akıyor. Organize bir spora katılmak veya bir ders almak mümkün değilse, ekran süresini sınırlamak ve evde aktif oyunu en üst düzeye çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
3. Onlara sağlıklı yiyecekler hakkında bilgi verin
Evimizde yiyecekleri kısıtlamaya inanmıyoruz. Bunun yerine, çocuklarımızı sağlıklı seçimler yapmaya ve ikramları ara sıra savurganlık olarak tanımaya teşvik ediyoruz. Dondurma, pizza ve kurabiyeler, aktif oldukları ve yiyecek seçeneklerinin çoğunluğu sağlıklı olduğu sürece adil bir oyundur. Sık sık çocuklarımızla bakkalda yürüriz, en sevdikleri meyve ve sebzeleri seçmelerine izin veririz ve sonra birlikte smoothies yaparız. Bu şekilde adım atarlar ve sağlıklı yiyeceklerin ne kadar lezzetli olabileceğini öğrenirler.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Harley Pasternak
Ünlü eğitmen ve beslenme uzmanı Harley Pasternak, Toronto Üniversitesi’nden Egzersiz Fizyolojisi ve Beslenme Bilimleri Yüksek Lisans derecesine ve Batı Ontario Üniversitesi’nden Kinesiyoloji alanında onur derecesine sahiptir. Bir fitness ve beslenme uzmanı olarak Harley, Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox ve Jennifer Hudson gibi çok sayıda ünlü eğitdi. . MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, View, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, Amerika’nın Sonraki Top Modeli, Günaydın Amerika, Today Show ve Son zamanlarda, son zamanlarda yer aldı. Khloe Kardashian ile intikam bedeni E! Harley ayrıca dünyanın dört bir yanında ders verdi ve düzenli olarak konuşma nişanları yapıyor.